今天，小编向各位爱美的女性朋友推荐一种食物，常食用可美容养颜，淡化色斑，保持皮肤光滑。
这种食物就是：海带。
海带富含铁质，补铁是缓解缺铁性贫血最有效的方法，另外，千万不要忽视海带在美容养颜方面的作用，常吃些海带能使皮肤维持正常功能，防止感染和患皮肤病，使皮肤保持光滑细腻，弹性增强，并可抑制黑色素的形成，具有淡化色斑的功效。
最佳吃法：凉拌、炖食、煮汤、炒食
食用注意事项：
1、每天宜吃克。
2、甲亢中碘过盛型的病人及患有胃肠道疾病特别是胃溃疡和十二指肠溃疡的人，不宜吃海带。
3、吃完海带后不要立刻吃酸涩的水果，也不要马上喝茶，因为茶中含有的鞣酸和酸涩水果中含有的植酸，都会阻碍人体对海带中铁的吸收。
4、无论是干海带还是鲜海带，均不宜长时间浸泡，浸泡时间最多不超过6个小时，以免水溶性的营养物质损失过多。
5、孕妇不宜过量食用海带。因为海带有软坚散结、化瘀的功效，食后对早期妊娠有造成出血、流产的危险。孕妇每天摄入海带的量不宜超过20克。
搭配宜忌：
海带+豆腐：降低胆固醇
海带+黑木耳：排毒、促进营养吸收
海带+菠菜：预防结石
海带+芝麻：美容、抗衰老
海带+冬瓜：利尿、降脂
海带+猪血：易导致便秘
海带+柿子：容易引起肠胃不适
推荐做法：海带绿豆杏花汤
原料：海带、绿豆各10克，甜杏仁9克、玫瑰花6克、红糖适量
做法：
1、将玫瑰花用布包好，与洗净的海带、绿豆及甜杏仁一起放入锅中，加入适量清水同煮。
2、待绿豆煮熟后，去玫瑰花，加红糖调味即可。
美丽功效：本品能行气活血、调和脏腑，有淡化色斑的作用，还能改善面色黯淡。
温馨提示：对杏仁过敏的人，不宜饮用此汤。
