提灯引路，育梦成光。9月10日是第38个教师节，教诲如春风、废寝忘食……众多赞美之词的背后，老师们也有一些无法言说的痛，咽炎、颈椎病、胃痛、失眠等教师高发职业病缠身。
由此，针对教师高发职业病，广州中医院专家们为老师的健康支招，一文防治老师职业病，转给你关心的老师们，祝福他们桃李满天下，健康在身边！
老师精彩卓绝的讲课背后
离不开长期伏案工作的准备
这也为老师的颈腰椎埋下了疾病的隐患
颈椎病
教师白天要长时间的站立讲课，空闲之余要伏案备课，给颈椎带来很大的压力，时间长了就容易得颈椎病。
据针灸推拿科副主任中医师陈武杰介绍，在中医里，将颈椎病称为项痹。项痹是以头颈部疼痛，活动不利，甚至肩背疼痛，或肢体一侧或两侧麻木疼痛，或头晕目眩，或下肢无力，步态不稳，甚至肌肉萎缩等为主症的病证。
针灸、推拿手法、针灸、中医中药等结合现代医学的颈椎牵引、颈椎固定、理疗及神经细胞活化剂、运动疗法等综合方法，都能有效治疗老师们的颈椎病。
在这里，针灸推拿科的医生们给老师们推荐几个防治颈椎病的中医妙招，简便易行，在家就可以操作。
○按摩风池穴
主治中医师杨榕推荐了一个可以有效缓解早期颈部肌肉紧张引起的颈痛、头痛的穴位——风池穴。
风池穴定位：后枕部两侧，入发际一寸，胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中。简单来说，就是在颈部的后头骨下两侧，两条大筋之间的凹陷中。
按摩方法：两手拇指分别放在颈部的风池穴上，其余四指轻抚头部，拇指由轻到重按压风池穴，20-30次。
随后用双手拿捏颈后的肌肉，可沿着风池穴向下一直拿捏到大椎穴（后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中），20-30次。
主治中医师赵蔚峰给大家推荐了以下可拉伸紧张肌群和训练无力肌群的六个动作
○拉伸紧张肌群
1.胸大肌拉伸动作：前臂抬至略低于肩关节（如此可让整个胸大肌拉伸更全面），肘部或前臂抵住固定物，着力点是前臂或者肘部，刻意外旋大前臂，使虎口冲后，身体往对侧的前方倾倒并进行胸大肌拉伸，拉伸10-15秒后放松休息几秒；臀腹需要保持收紧，否则难以抵抗阻力；脑袋转向对侧，加深臂前链拉伸。
2.上斜方肌拉伸动作：右（左）手放置于头部左（右）侧，慢慢发力。将头部向右（左）侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变，持续30秒后换另一侧。重复2-3次。
3.胸锁乳突肌拉伸：脖子往一侧转动，下巴稍微内收，分离胸锁乳突肌。
4.收下颌动作：身体坐直，目视前方；将下颌和头部水平向后拉，直到在头下部和颈上部感觉到拉伸感；保持3-5秒钟；将头恢复到起始位置，让下颌碰到手指；上述动作重复10-30次。
○训练无力肌群
5.颈部深层屈肌拮抗训练：双手放于头后并作向前压力，同时头颈部向后发力与其对抗，对抗3-5秒后放松，然后，上述动作重复10-30次。
6.斜方肌中下部训练：身体挺胸，脚后跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立，双手屈肘90度掌心朝前用力向后贴住墙面做上升和下降动作15次以上，并配合深呼吸。
注意事项
1.平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。
2.长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。
3.工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。
4.应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
5.如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
白天精神奕奕的老师
晚上也有着失眠睡不好的时候
失眠也逐渐“缠上”辛勤的园丁
失眠
睡眠质量差、每天的睡眠时间少之又少，是多少老师的日常。内三科（神经内科）医师齐维给老师的安眠支招啦。
轻度的失眠，时间短，只需要适当的调养，就可以很快恢复正常。失眠时间长了，就会发展成慢性失眠，甚至顽固性失眠。因此，越早治疗越好，失眠久了脏腑机能紊乱，各种病理产物相互混杂纠缠，会更难调理。
失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病和失眠之间的因果关系。除了失眠以外，老师也要积极治疗可能引起失眠的其他疾病。
同时，我们也要努力消除各种诱发因素，例如焦虑抑郁等情志问题。过度劳累、工作学习压力大的老师，也要注意调节生活作息，解除压力因素。
由此，齐维为各位教师推荐了四个助眠建议
1.最重要，是调神。中医对“神”的认知源于《内经》，“神”在中国传统文化中的精神修养及气功导引发挥理论指导意义，在现代人的精神卫生方面更具深入发掘研究的潜力。
睡前做一些调神调息的放松有助于睡眠：
取舒适体位，保持室内环境安静，温湿度适宜。可以戴耳机聆听一些放松训练的音频，闭目养神。
（１）预放松：开始前，患者进行生活护理，清空二便，穿着舒适的服装，取舒适卧位，闭眼休息３分钟。
（２）呼吸放松：进行深吸气和缓呼气训练。缓慢用鼻子深吸气，使空气充满胸腔，稍加停顿，慢慢地用嘴巴呼气，肩膀、胸，直至膈肌等都感到轻松舒适，重复10次。
（３）渐进性肌肉放松：首先使肌肉逐渐紧张，保持5-7秒，然后放松紧张的肌肉１０秒，感受肌肉的紧张和放松。肌肉放松训练从手开始，然后是上肢、头部和面部、颈部、肩部和背部、胸腹部、臀部、下肢和脚。肌群的每部分均进行收缩和放松，以实现全身放松。
（４）精神放松：闭上眼睛平躺，头、颈、肩、躯干、四肢完全放松，自然呼吸，想象一些愉悦的场景画面，静息休息。
2.穴位按摩
可以选取四神聪、神庭、神门（双侧）按摩。
神门在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，属心经原穴。
四神聪在头顶部，百会穴前后左右各１寸，共４个穴位，属奇穴。
神庭在头部，前发际正中直上０.５寸，为督脉、足太阳、足阳明经交汇穴。
3.安神香囊
可选用合欢花、五味子、小茴香、菊花、薄荷、石菖蒲、酸枣仁、佩兰、丁香、首乌藤来制作安神香囊
其中合欢花、酸枣仁、首乌藤解郁安神、养肝宁心，石菖蒲化痰开窍，丁香、佩兰、小茴香理气温中、芳香化湿，五味子收敛宁心，菊花、薄荷清利头目。
作用：疏肝解郁、安神助眠、芬芳除秽。
注意：孕妇、哮喘病、过敏体质慎用。
4.健身气功
健身气功作为非药物疗法，具有安全有效、无明显副作用的特点。
在这里推荐健身气功五禽戏、八段锦、六字诀。五禽戏八段锦大家都比较熟悉，而六字诀是一种吐纳法，通过嘘（平肝气）、呵（补心气）、呼（培脾气）、呬（补肺气）、吹（补肾气）、嘻（理三焦）六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。
健身气功结合放松训练对慢性失眠患者的干预效果好，有效延长睡眠时间，缩短入睡时间，提高睡眠效率，改善日间功能的恢复，对失眠患者伴有的焦虑、抑郁等不良精神状态有明显调整作用。
老师的谆谆教诲
影响着我们的一生。
而老师却因长时间、高分贝地用嗓导致慢性咽炎
咽炎
一支粉笔写尽春秋，粉笔灰却常年刺激着老师们的咽喉；老师在学生耳边的谆谆教诲，但因长时间、高分贝地用嗓导致咽喉器官受损；也有老师因长期连续使用声带或发音方式不正确，造成了自己左、右声带不当的撞击，增生结节……
长此以往，老师们常有慢性咽炎，慢性喉炎，声带小结，声带息肉等。轻者引起咽喉疼痛、不适感、声音嘶哑等症状；重者则无法继续从事教师工作。
因此，治未病科主任、主任中医师*梅为各位教师推荐了三款中药茶饮方。
罗麦利咽茶
咽干、咽痒
可取适量罗汉果半个、麦冬15克、玄参15克、太子参15克、薄荷5克、桔梗10克、甘草6克，冲泡10-15分钟饮用。
生津利咽，缓解口鼻干燥。
甘桔开音茶
咽喉伴有声哑、失音
应取适量生甘草6克、桔梗10克、木蝴蝶6克、麦冬15克、玄参15克、杭白菊10克，一起煎煮20-25分钟饮用，
开宣肺气，畅快咽喉。
金蒲解*茶
咽喉肿痛、吞咽困难、口渴、声音嘶哑。
取适量金银花20克、蒲公英20克、生甘草6克、木蝴蝶6克、咸竹蜂4只、金果榄4个、狗肝菜50克、胖大海1枚，一起煎煮20-25分钟饮用。
清热解*，消炎止痛。
注意：润喉利咽类代茶饮，其服用方法有其特别之处，饮用时应慢慢湿润于咽部，再缓缓咽下，多次反复，以利于药物在咽部充分发挥药效。
注意事项
1、科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸，不要用嗓过度。
2、注意让嗓子休息，讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下，女教师在月经期、妊娠期要注意声带休息。
3、要保持室内空气畅通和湿润。
4、改善生活习惯，常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；戒烟、酒，辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用。可以适当运动，增强体质。
5、喉部不适要及时就医。
在繁重而辛劳的教学中
老师常常吃饭不准时
赶时间时吃饭狼吞虎咽，太忙时又顾不得吃饭
同时他们还要面临各种工作压力和精神压力
让老师的胃痛加剧
胃病
消化系统疾病多，如胃与十二指肠溃疡，以及慢性胃炎的患病率相当高。据针灸推拿科主治中医师陈波燕介绍，有资料报告，教师的胃病患病率为15-25%，这与教师平时精神紧张有密切的关系。
胃痛，为中医病证名，多由外感寒邪、饮食所伤、情志不畅和脾胃素虚等病因而引发。胃是主要病变脏腑，常与肝脾等脏有密切关系。胃气郁滞、失于和降是胃痛的主要病机。
中医五行中木克土，肝属木，脾属土，当脾气虚弱，或肝气郁滞，则会出现肝木乘脾土的病理情况。肝主疏泄，则表现为调节脾胃之气的升降、调畅情志等，当情志不畅则肝郁失疏泄，肝郁气滞则影响脾胃升降运化功能，可以出现胃胀胃痛、胃纳欠佳、反酸欲呕等症状。
陈波燕指出，繁重的工作和长期的精神紧张容易造成植物神经功能性紊乱，从而导致胃肠蠕动减慢，胃粘液分泌减少，出现食欲下降等消化不良症状，更为诱发胃病提供了必要条件。烧心、恶心、乏力、胃酸、胃胀等都是教师“行业胃病”的初期特征。
出现胃痛
老师除了服用胃药
还可以尝试按揉这些穴位来自我缓解
中脘穴
定位：属于奇经八脉之任脉，位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。
功效：疏肝养胃、消食导滞、和胃健脾、降逆利水。
操作：左右手食指中指叠按或者拇指桡侧缘交替按揉中脘穴，亦可以从中脘穴至神阙穴，可以顺气降逆，消胀除滞，3-5分钟，局部酸胀为度。
内关穴
定位：手厥阴心包经，络穴、八脉交会穴。在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
功效：宁心安神、理气止痛。
按摩方法：将右手3个手指头并拢，无名指放在左手腕横纹上，右手食指和左手手腕交叉的中间点就是内关穴，每天用拇指尖按压对侧的内关穴，每次按捏3-5分钟，可以让心中的苦闷之气、脾胃上逆之气从此离开。
期门穴
定位：位于胸部，当乳头直下，第6肋骨间隙，前正中线旁开4寸。
功效：健脾疏肝，理气活血。足厥阴肝经上的募穴，相当于肝的幕僚，肝遇到麻烦了，它就会站出来帮“将军之官”排忧解难。
操作：按摩时以手掌置于期门穴，沿肋间隙做前后搓动，以局部发红发热为度，按摩3~5分钟。
足三里穴
定位：属足阳明胃经的合穴。在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
功效：燥化脾湿，生发胃气。
操作：双手大拇指按揉足三里穴，每次3-5分钟，局部酸胀为度。
梁丘穴
定位：在股前区，髌底上2寸，髂前上棘与髌底外侧端的连线上。
功效：为足阳明胃经郄穴，通经利节、和胃止痛。
操作：双手大拇指按揉梁丘穴，每次3-5分钟，局部酸胀为度。
除了按揉以上穴位，还有以下贴士送给老师们。
1.按时吃饭。一日三餐定时定量。多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西。
2.畅情志。学会耐心地与学生沟通，确实生气了，学会先深吸一口气，再把语速语调放慢。
3.在医生的指导下，可以适当选择健脾疏肝的中成药，如逍遥散等。
4.调饮食。容易发脾气的你，可以适当食用些疏肝理气，清肝火之品。如决明子、玫瑰花泡茶喝，吃肉时搭配些萝卜顺气健胃，清热消痰，莲藕健脾和胃，养心安神等。
5.适运动。可以选择平和的运动，如八段锦、五禽戏等健身体操，可以让人三焦气机舒畅，心神宁静。
6.避免熬夜。熬夜容易暗耗肾阴，导致阴虚火旺，从而导致肝火上亢，容易发脾气，故早睡可以让人心情平和，不容易发脾气，稳定情绪。
天涯海角有尽处
唯有师恩无穷期
在第38个教师节来临之际
向所有教育战线上“燃灯者”们
致以最诚挚的敬意与祝福
亲爱的老师
希望您幸福安康，节日快乐！
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文字编辑：叶美琪
校对编辑：李龙浩
审核：王剑
审定发布：范琳燕
