如何调整生物钟,热点资讯,
我现基本凌晨3、4点才入睡,午才起床,早床根本睡着,我希望能,请问何才能调整物钟呢?PS:越科越.生物钟是一种习惯养成的。给你一个建议：从今天开始每到22：00就开始休息，那怕你没有一点睡意，那怕躺在床上回忆以前的生活也行，总之要在22：00之前躺在床上，到次日的07：00，保证一天8个小时的睡眠时间。要为自己定一个闹铃，闹铃一响，就克制自己起来做些运动。如果昨天晚上一只是难以入睡，那么中午就不要休息，可以玩玩游戏那刺激一下……呵呵……。晚上依然是22：00之前躺在床上，这次肯定不会像上次那样一只睡不着了，然后到次日的07：00，这样坚持一个星期或者两个星期，生物钟是靠习惯养成的复杂的我不说了``也不拿多少资料给你参考，你自己能找到！其实很简单！生物钟的内要原理就是“习惯成自然！”天天强迫自己在某一固定时间休息和起床！开始当然不行，但慢慢习惯一段时间就能睡着了！久而久之人体生物钟也就被被动的改变过来了！每天一到这一固定时间就自然而然的醒来了！！！它其实考验你的意志力，其他再怎么科学的方法都是取决与你的意志力！希望你能把良好的生物钟养成习惯！~gy早睡早起身体好调整生物钟的方法上面的已经讲的差不多了。如果你觉得需要补充的话，下面再说点关于睡不着的办法吧。几个算是催眠的方法吧：躺在床上看书，等眼睛困了，不想睡都不行啊！这是我的睡觉法宝哦，分享下。另外，听些mp3或磁带，内容最好是听不懂的英语，如果觉得听英语什么的觉得烦，那听点音乐也可以，只是效果没听英语好。还有就是像许三多，数绵羊，1只，2只，3只，... 这方法我没怎么用，我数着数着就数不下去了，还是前面两种方法好用！楼说哦都适用适用群哈经验表明要尽量减少运量能让至于太需要睡眠第二非非累（第二要用闹钟自叫醒）呵呵再推荐吧于倒差用近美科家发现：节食助于倒差脑内进食钟短间节食助于调整差应该利于缓解黑白颠倒产昏脑涨情况食物短缺进食钟取代掌控身体（说要想设启进食钟）保持16进食足启新钟（间点~~~~~~）书说般情况体物钟每能调整点所我觉应该节食面结合起调差借鉴：途旅行飞机要避免吃任何食物等落立即始进食种做助于调整差 希望所帮助哈~~生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。 夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除*素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。 生物钟被颠倒后有哪些症状 长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。 拨正生物钟 调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。 调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。 适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。参考资料：zhidao.baidu.com/question/28999532.html调整生物钟的方法有很多，也都因人而异，我认为最主要的是在规定的时间里，去迫使自己做该做的事情，久而久之习惯就能养成。最近，位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。 在时间生物学这一新领域，研究人员对与人类息息相关的人体生物钟进行了大量研究，并取得了一系列有重大价值的进展。研究表明：人们最好在每天、每周、每月甚至每年的同一个时间醒来，这有助于调整体内的各种活动，使我们精力充沛地去迎接新的一天。 时间生物学为那些即不属于早起的“百灵鸟型”，又不属于晚睡的“猫头鹰型”的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授说“随着年龄的增长会带来某些变化。不仅是生活方式的不同，而是生物学上的变化。我们中的许多人到晚年时会变成“百灵鸟型”。 由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明： 上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。 上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。 12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。 下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。 下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。 下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。 晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。 晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。 目前，对人体的生物节律研究已被广泛地应用于人体卫生保健，保障安全生产，指导人们生活等方面。所以当了解了自己的生物节律后，就会扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响。可见，人们能够认识，利用人体生物节律，但不宜随意打乱生物节律。 改变入睡和起床时间会影响人的情绪吗? 美英两国的研究人员发现，人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按生物节律安排入睡和起床时间有很大关系。 据《普通精神病学文献》报道，美国波士顿和英国曼彻斯特的两个研究小组对生物钟、睡眠和情绪之间的关系进行研究后发现，人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。如果在人体生物钟仍处在睡眠阶段起床，即使已经睡了很长时间，仍然会感觉情绪不好；而即使两三天没睡觉的人，如果他的生物钟处在清醒期，那么他也会感觉情绪高涨。 研究人员指出，这两项新的研究结果使科学家们能够根据人的睡眠时间表和其自身生物钟判断人的情绪，并有望在将来帮助医生治疗情绪抑郁症患者，也可以帮助经常三班倒的人和需要倒时差的人尽快适应。 “百灵鸟”与“猫头鹰”式的醒睡方式各有哪些特点? 世上的任何一个人各自都有自己的睡眠方式与习惯，有的人喜欢早睡早起，即所谓“百灵鸟 ”式的人；有的则善于晚睡晚起，即所谓“猫头鹰”式的人。这两种不同的觉醒与睡眠方式各有哪些特点呢? 所谓“百灵鸟”式醒睡方式的人，每天很早醒来，起床活动，精神饱满地投入当天的工作，到下午工作效率就慢慢降低，夜暮降临，即呵欠不断，昏昏欲睡，急忙上床就寝，很快便进入梦乡，这类人一般很少有失眠。所谓“猫头鹰式”，早晨醒来后，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，恋床难舍，磨蹭很久，勉强起床后，上午的工作效率不高，到了下午精神才慢慢的来了，入夜后劲头反而最足，工作至深夜毫无倦意，好像有用不完的劲，只是迫于第二天还有工作，才勉强上床就寝，这类人即使让他们早上床也是难以入睡的。 据美国斯坦福大学医学院的睡眠研究中心发现这种觉醒一睡眠节律的差异，与人体的日常体温周期性变化有关。“百灵鸟式”的人，每当傍晚，其体温在正常幅度的下限，第二天早晨开始升高，到上午升至上限；而“猫头鹰式”的人，在傍晚时体温已上升至正常幅度的上限，深夜后始见下降，翌晨还在下限值内，午后始见上升。这种节律养成与工作有一定关系。长期从事农业劳动的多属于“百灵鸟式”，他们的主要工作都在白天想想你每天非常想做的事，能让你兴奋的，安排在起床后，坚持一段时间，把大脑的兴奋点固定。机体上，起来后坚持做做锻炼，固定吃饭时间。调整激素分泌。在睡觉时间如果睡不着就躺着休息，听听歌什么的，不要让自己兴奋。坚持两星期就会有效。我就是这样改过来的如何调整生物钟？ 在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。 科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。 对于体质偏弱而无严重疾病的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。 对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起血脂升高，并易沉积于血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。 妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25％-35％、60%-70%为宜。 老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。 此外，冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管病。而且，一冬下来，有可能多长出赘肉，会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的 第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时左右再进行复习。从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度的兴奋中。模拟呼吸法：！！！注意啦！！！自己模拟睡着时呼吸节奏，很快能入睡！在枕头里填上熏衣草也有帮助！！！如果必须要调节就调吧,楼上的方法很多了...但LZ貌似本身的生物钟就是这样...或许干脆找个适合这种生物钟的工作也不错...解物钟 物钟存每身所形节律 夜23点至凌晨5点机体处于休息及细胞修复状态状态段论机体脑快排除切干扰进入梦乡细胞始进行修复直2点除肝脏外部组织器官基本停止工作肝脏紧张机体排除*素体经受着清洗饮酒肝脏损伤三四点钟处于休息状态体力几乎完全丧失力血压、脉搏、呼吸都处于弱状态供血量少容易发意外6点血压升、跳加快机体始苏醒 物钟颠倒哪些症状 间打破规律造物钟紊乱注意力集、思考判断力差、疲劳、萎靡振工作、习效率低现睡眠、饮食障碍困睡着饿吃机体免疫力严重降易染疾病原疾病加重病情节律强表现比较明显且恢复慢 拨物钟 调整睡眠：节律强快能自行调整已现明显适症状先借助药物参与调整周用药依习惯 睡前热水泡脚水温至脚能忍受泡至脚踝双脚互相搓脚水凉再加热水要保持水温泡15钟用手搓脚水盘腿再搓脚足底跟部量寸(食指第1-2关节寸)处用双手拇指向搓至涌泉穴反复搓双脚5钟作腹式呼吸10速度宜慢每钟4-6 调整饮食：由于间熬守世界杯饮食规律胃肠物钟已疲劳状态机体产量酸性物质要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水）宜选择油炸、高热量、糯米类、刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类）些食品除增加胃肠负担影响机体排酸加重胃肠物钟紊乱延适短期忌饮浓茶、咖啡、烈酒晚餐宜七八饱 要拨物钟首先要补充度消耗流失微量营养素尤其维素B族服用复合维素B、维素B12及维素C能快恢复体力联合应用效更 适量运：机体锻炼静力性项目主瑜伽、普拉提、舍宾等不要喝什么咖啡，这些因人而异的，我高中就因为这，差点被害苦了． 如果你有什么爱好的体育运动，可以在困时出去活动下，象我喜欢打篮球，打完感觉很好． 但记住不要太累，这样影响接下来学习的效率．可以考虑下出去散步或能放松和转移自己注意力的方式，不用太久，只要感觉疲劳感没了就好． 如果真的还是不行，再请教高人吧，我高考是这么过来的．还有，即使我晚上12点睡觉，只要中午午睡20分钟就好了，但绝对不能超过半个小时，不然效率大减．中午睡20分钟，比得上晚上睡2个小时，真的．每天提前1小时睡，坚持6天，然后每天10点睡，就这么简单！uytuyhguyjhyjhj法规的风格地方一份关怀非要他还要让他也呼吁将予以uyyt晚上去大量运动,直到极限!或许你失眠就是不太累吧!生活充实就不会了调解不太容易，你还是顺其自然吧，不要太强迫自己。如果真想调节，可以通过调节进食时间来调节。那就凌晨想睡的时候坚持不睡，坚持到晚上，那肯定就能睡着了，第二天早上就能正常起床，以后就正常了。 我现在基本上是黑白颠倒的，快一年了，当我想正常的时候，就用这个方法，对我很有效。怎样调节你的生物钟 紧张的学子生活中，能把生物钟调节到合理的状态，的确是一种对才智的开发方式。那么什么是生物钟呢？ 生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。 人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差l℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，改正节律可以防治某些疾病。 许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。 人体生物大致分三类：昼型、夜型、中间型。昼型表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色，如数学家陈景润、作家姚雪垠都习惯凌晨两三点钟投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中，如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，以到久而久之，他家彻夜不熄的灯光竟成为赛纳河上船工的航标灯了。中间型介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。 这些名人正是利用了生物钟，使才智得以淋漓尽致地发挥。要提醒学生朋友的是，他们生物钟的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作环境长期养成的因素。其实人的生物钟是可以调整的，外交官和运动员为了适应世界各地的时间差，就得人为地调整自己的生物钟，努力使自己在最需要体力和精力时，处在最佳状态。 青少年正处在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，应当取得这样一个共识：上午八点开始，要进入学习，一学四个小时，六点钟后洗漱吃饭上学，等到上午数学、英语、语文等老师轮番指导、系统复习时，恐怕会极不情愿地昏昏欲睡了；如果你过分强调夜型特点，非通宵达旦复习不可，等太阳升起来，你却要倒床睡觉了。所以我们不主张中学生朋友们过于强化自己的生物钟类型。不妨这样试试：晚上晚睡会儿，早晨多睡会儿，以保证白天体力充沛，精神饱满。如果中午打个盹儿，下午放学再睡个小觉，那么，就把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。不过，这两个小觉一定要短，讲究高质量，即有四个指标：入睡快，睡得深，不超过一小时，醒后特有精神。当然，这只是个建议，关键还在于根据你的实际情况来制定。 有些同学问，如何才能按照自己想要的作息时间的调节生物钟呢？ 作息一旦形成习惯，改变起来需要一个过程，所以不要太着急。 一般来说，越轻松的状态下越容易改变生物钟。所以建议想调节生物钟的同学在寒假里来改变你的作息。因为假期里的精神状态比平时要轻松。 如果你想重定自己的起床时间，可以在睡觉前给自己一些心理暗示。比如：在心里对自己说：“我希望明天6：30起床。” 总之，一定不要把这件事当成心病，越无所谓，反而越能达到预期效果1年前 - 检举 0 1 隐藏意见（0）
还可输入300个字请输入上图中的验证码，字母不区分大小写。提问者对最佳答案的评价 很详细，谢谢！返回知识堂首页>>保健常识最新提问中问题更多 老人吃什么长寿十二指肠溃疡的人可以喝茶吗？再怎么吃都吃不胖,可能得什么病?有一侧的牙龈，吃甜的冷的酸的就变很疼，平时吃饭什么的不会男人的补药有那些呢？药补和食补。关于身体健康和有*物质