?小贴士
不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异。婴幼儿每次约15~30分钟，中青年人每次1~2小时，老年人每次30~60分钟。中午：关键在于“恢复”吃水果：午餐前、后在午餐前后吃水果，有利于人体吸收水果的营养。午饭前，人体处于饥饿状态，如果想避免午餐进食过多、增强饱腹感，可以选择吃一些低热量、饱腹感强的水果，如苹果、西瓜、桃子等。午饭后，肠胃消化食物需要1~2小时，刚刚吃饱饭最好别立马吃水果，应在餐后1小时以后再吃。此时，选择一些酸性水果可以助消化，如菠萝、番茄、山楂等。午睡：中午1点活动了整个早上，从中午1点开始午睡，能恢复精力。建议饭后30分钟再睡，可适当活动一下，如散步、揉腹等，有利于胃肠道的消化。对于上班一族、学生来说，午睡时间控制在20~30分钟最佳，因为这个时间为浅度睡眠，醒来后可恢复身体能量，更易清醒过来。对于老年人或身体需要充分休息的人，午睡90分钟可令身体得到充分修复的深度睡眠，修复身体各项机能。下午：“动”起来，补充能量喝茶：下午3点至5点这个时段正好是人体需要大量的水分，以帮助膀胱经运转。茶含有丰富的氨基酸、茶多酚等，能帮助提升膀胱经发挥的作用。所以，这时喝茶不仅能补充身体的水分，能起到润肠通便的效果。建议大家喝一杯绿茶或铁观音茶，有一定的降肝火、消炎等功效。运动锻炼：下午4点至6点早上时，人体的交感神经处于兴奋状态，大部分人的血压、心率都相对较高。尤其是老年人，晨练增加心脑血管疾病的风险。而下午锻炼则对身体更有益，有氧代谢能力会比其他时段高出4%，耐力更好。加之，下午4点至6点是一天中体温最高的时段，能够让肌肉保持弹性，有效降低肌肉拉伤的可能性。晚上：全身心“放松”泡脚：晚上9点晚上9点是肾经气血较为衰弱的时候。此时泡脚，能增加热量，促进血管扩张，使体内血液回流，达到护肾、养肾的效果。同时，此时泡脚能缓解一天的疲劳，促进睡眠。泡脚的水温不宜过热，约在40℃即可；泡脚的时间控制在30分钟内，最好是泡到微微出汗。?小贴士
有脚气者、脚伤者、炎症者不宜泡脚。喝牛奶：睡前半小时晚上零点后，血液中钙的水平逐渐降低，骨组织中的一部分钙盐便溶解进入血液中，以维持稳定的血钙浓度。而牛奶含有丰富的钙，在睡前半小时喝一杯牛奶，钙可以慢慢被吸收，补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼，防止骨钙流失和骨质疏松。中老年人在睡觉前饮用效果不错，还有熬夜人群用牛奶代替夜宵，相对更营养。护肤：晚上11点后夜间皮肤进入更新与修复的阶段，很适合护肤美容。晚上11点后，细胞生长和修复最旺盛，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，肌肤对护肤品的吸收力强。这时应使用富含营养物质的滋润晚霜、促进胶原蛋白产生的抗衰老修复护肤品，使保养效果发挥到最佳状态。试一试按照这些时段来养生，并且坚持一段时间，相信你的身体会有不少变化！本文资料内容来源于网络，如有侵权请联系删除
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