为什么说脊柱是男人的龙脉，是女人的凤骨？
从中医学的角度来说，督脉是阳脉之海，督脉统摄着人体的一身阳气，具有协调人体脏腑气化的能力。督脉在我们人体的分布主要有一条主干，和两条分支，它的主要巡行路线大致为起于小腹内胞宫，下出会阴部，向后行于腰背正中至尾椎部的长强穴，沿脊柱上行，经向后部至风府穴，进入脑内，沿头部正中线上行至颠顶百会穴内，经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，过人中穴，至上赤正中的龈交穴。是一个上通大脑，下联结四肢，中间联系五脏六腑的一条经脉，对人体来说具有着重要的意义。
从现代医学的角度来说，脊柱是人体躯干的重要的组成部分，在脊柱里面具有脊髓，而脊髓又是中枢神经的重要组成部分，同时脊髓所发出的脊神经，人体除了特定器官外，都会受到脊神经的支配，对人体的生命活动具有着十分重大的意义。
同时，我们把人体比作为一座房子，那么脊柱就相当于房子的顶梁柱，只要顶梁柱屹立不倒，那么房子才能稳固、牢靠，如果顶梁柱脆弱不能承受其他的木料或者房瓦等，那么房屋就会容易倒塌。
同样的道理，脊柱也是作为人体支撑的最大的支柱，之所以脊柱对人体的重要性，而龙和凤都是高贵的象征，龙脉、凤骨更是对龙和凤来说意义重大，因此才有了脊柱是男人的龙脉，脊柱是女人的凤骨之说。
维持脊柱的生理弯曲是保持脊柱稳定的基础
我们知道脊柱是由椎骨、椎间盘和韧带连接在一起的，从正面观察它是直立的、对称的，从侧面观察他有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲向前、骶曲向后。这四个生理弯曲有利于维持椎间关节的强度和稳定性，增加了脊柱的适应性和缓解受到的冲击力的能力。
当人体处于站立时，对于脊柱生理曲度正常的人来说，其重心线沿乳突向下经髋关节的中心轴、第二骶椎、膝和踝的前面，最终落于承受重力的足上。这个重力垂直地经过了颈、胸、腰三个变曲的交界处，即使各部的重力线发生了改变，重力线的位置也不会发生改变。
根据生物力学的特点，当我们采取坐位的时候，这样椎间盘所受到的压力就会减少。所以保持正确的姿势可以维持脊柱正常的生理曲度。
有研究证实当人体在平躺时脊柱承载相当于体重25%的压力，坐着时身体后仰承载75%的压力，站立时承载%的压力，端正坐姿时承载%压力，坐立附身前倾时承载%压力，坐立弯腰前倾时承载%的压力。
由此可见，正确的，良好的姿势对维持脊柱的正常的生理曲度有着十分重要的作用。当脊柱的生理曲度不正常时，躯干的重力的传导将失去平衡。
脊柱受损不仅可以引发脊柱方面的疾病，而且还会引发其他方面的多种疾患
现如今，随着社会的发展，患有颈椎病、腰椎间盘突出症、颈肩疼痛、腰椎劳损、腰椎滑脱、脊柱侧弯等方面的脊柱疾病的人群越来越多了，而且也呈现出了年轻化的趋势。而导致这些脊柱疾病其中的一个重要原因就是不良的姿势比如长期的坐姿、站姿、卧姿以及长时间的伏案工作、劳作，还有有些人习惯性的跷二郎腿等都会给脊柱造成不良的影响，长期以往就会导致脊柱方面的疾病的发生，从而表现出颈肩腰腿疼痛、四肢麻木、头晕、头疼等症状。这样不仅影响自身的健康，而且还可能对生活、工作造成一定的影响。
据相关统计：60岁以上老人70%患有不同程度的脊椎病；40岁以上的人40%已经出现各种脊椎疾病的症状；30岁以上的成年人30%存在脊椎疾病隐患；近10年来我国儿童脊柱侧弯症的发病率高达20%，颈椎病的发病率逐渐增高。
脊柱对我们人体来说具有着重要的意义，它内连接五脏六腑，外接四肢百骸，沟通着内外，协调着正常的生命活动，若脊柱损伤则对人体是百害而无益，它不仅会引起脊柱方面的疾患，而且还会引发其他方面的疾患。
五脏皆系于脊，骨节灵通，均获裨益。------汪晸?《寿人经》
五脏六腑功能的正常，人体的皮肉筋脉骨才能得到正常的濡养，如果五脏六腑功能失调，皮肉筋脉骨就会失去濡养，失去刚健强劲，那么脊柱也会失去营养物质从而容易受损。
如果脊柱发生疾病，同样也会影响五脏六腑发生疾患。据统计因脊柱问题而引发的相关疾病就多达一百多余种，这些疾病涉及内、外、妇、脑病等方面的疾病。
良好的姿势是保证脊柱健康的方法
脊柱对我们的健康有着十分重要的作用，而不良的姿势是导致脊柱疾病的重要原因之一，在日常生活、工作、学习中我们一定要拥有良好的姿势，站要有站姿，坐要有坐姿，要及时纠正不良的坐卧、睡姿，避免长期的伏案工作或者学习，同时也不能久坐、久站，坐久了、站久了要适当的活动活动放松。除此，保护好脊柱，在日常的生活中我们还要避免劳累、防止摔倒、碰撞。同时，脊柱也是督脉所在，督脉主阳，因此也要注意防寒、防潮，如果脊柱部受风寒、潮湿之邪就会损伤阳气、影响局部血液循环，使得肌肉收缩不协调，从而更容易引发脊柱疾病。
慢性肾盂肾炎方
柴胡12g，黄芩12g，蒲公英30g，女贞子20g，旱莲草20g，木通6g，白花蛇舌草50g，穿心莲30g，瞿麦9g，萹蓄9g，金钱草50g，生姜5片，肥大枣（去核）5枚。
解*利湿，补肾通淋。主治慢性肾盂肾炎。
一、补气
1.人参——大补元气，补脾益肺，生津，安神。
2.*参——补中益气、止渴、健脾益肺，养血生津。
3.西洋参——益肺阴，清虚火，生津止渴。
4.黄芪——补气固表，托*排脓，利尿，生肌。
5.白术——健脾益气，燥湿利水，止汗。
6.山药——入肺、脾、肾经。健脾，补肺，固肾，益精。
7.甘草——补脾益气，清热祛痰，缓急止痛，调和诸药。
二、补阳
1.鹿茸——壮元阳，补气血，益精髓，强筋骨。
2.肉苁蓉——补肾，益精，润燥，滑肠。
3.淫羊藿——补肾阳，强筋骨、祛风湿。
4.巴戟天——补肾阳，强筋骨，祛风湿。
5.杜仲——补肝肾，强筋骨。
6.续断——补肝肾、强筋骨、续折伤。
7.补骨脂——益肾补阳，固精缩尿，温脾止泻。
8.益智仁——温脾止泻摄涎，暖肾缩尿固精。
9.菟丝子——补益肝肾，固精缩尿，明目，止泻。
10.锁阳——补肾阳，益精血，润肠通便。
三、补血
1.当归——补血活血，调经止痛，润肠通便。
2.熟地黄——补血虚不足，通血脉，益气力。
3.何首乌——制用补益精血，生用润肠通便。
4.白芍——养血调经，敛阴止汗，柔肝止痛，平抑肝阳。
5.阿胶——补血，滋阴，润肺，止血。
6.龙眼肉——补益心脾，养血安神。
四、补阴
1.沙参——养阴清肺，益胃生津，化痰，益气。
2.麦冬——养阴生津，润肺止咳。
3.石斛——益胃生津，滋阴清热。。
4.黄精——补气养阴，健脾，润肺，益肾。
5.枸杞子——滋肾，润肺，补肝，明目。
6.女贞子——补益肝肾、清热明目、乌须黑发。
7.玉竹——养阴润燥，生津止渴。
8.百合——养阴润肺，清心安神。
9.桑椹——滋阴补血，生津润燥。
10.墨旱莲——凉血，止血，补肾，益阴。
藏于五脏之中的五种情志
1、肝—在志为怒
“肝主怒，怒则气上”：怒就是生气，“怒发冲冠、怒火冲天，一怒为红颜”，其实都是肝气上升的作用。怒伤肝，周瑜被诸葛亮“三气”之下，大怒不止而死。生活中脾气暴躁，爱发脾气的人都是肝气升降功能失常的表现。怎么让一个正在暴怒、发脾气的人消气呢？让他哭！，“悲则气消”（不是把他打哭，而是让他想起一些悲伤的事情），哭之后肝气就降下来了。五行中肝属木，肺属金，金克木，所以悲伤克暴怒。
2、心—在志为喜
“心主喜，喜则气缓”：喜就是高兴，当一个人心情愉快的时候，气血流畅、肌肉放松，身上的疲惫感就会消失，呼吸也变得缓慢。过“喜则伤心”，心藏神，一个人过度欢喜就会导致心神涣散。如“范进中举”，范进中了举人之后竟然变成了傻子，讲的就是狂喜的副作用；如欧阳锋和洪七公打完架后哈哈哈三声，气绝身亡，都是过喜则伤心的所致。
3、脾—在志为思
“脾主思，思则气结”：思就是思考问题，脾气充足（吃饱饭）则大脑就能够正确地思考问题；过“思则伤脾”，意思是一个人思虑太过，整天忧心忡忡，不思饮食会导致脾气郁结，形体消瘦。
4、肺—在志为悲
“肺主悲，悲则气消”：悲就是悲伤，肺主气司呼吸，但过“悲则伤肺”，大观园里的林黛玉哭得最美，可最终还是咳血而亡。
5、肾—在志为恐
“肾主恐，恐则气下”：恐就是惊恐，“恐则气下”意思是一个人惊慌失措就会导致肾的功能异常。张飞当年在当阳桥上一喊，就把曹操的人给吓死了，就是惊恐伤肾所致。小孩在受惊吓之后，会大小便失禁，就是惊恐伤肾，肾气不固所致。
：人有七情六欲，所说的七情就是怒喜思悲恐+忧+惊。忧常藏于悲，惊常藏于恐。悲忧归于肺，惊恐归于肾。所以文章只说到五情。
中医认为，山楂有健胃消食的功效，现代营养学还认为吃山楂能一定程度上调血脂，保护血管健康。
山楂味道酸甜，富含维生素C等营养元素，能促进胃液分泌，刺激食欲，胃胀、消化不良适当吃些山楂能够起到帮助。
但是不同山楂的功效也不同。
鲜山楂：化痰行气，口感比较酸，脾胃虚弱和孕妇不要食用；
生山楂：活血化瘀、调节血脂，血脂高的人群可以用来泡水喝；
炒山楂：颜色比生山楂深一点，消食健脾的功效更好；
焦山楂：焦山楂有略微的苦味，适合积食的人来食用。
宗气对于心脏的健康，起着至关重要的作用！三个保护心脏的办法：药对里的护心法、厨房里的护心法、卧室里的护心法！这些护心法到底有何奥秘？宗气又是怎么回事呢？
宗气是十二经脉气之所宗，它主要有两个来源：一是胃腐熟水谷，脾气升清，而来的水谷精微之气；二是心肺呼吸而入的轻清之气。
中医认为，心脏疾病都跟气血相关，而宗气有三大功能：气机的升降出入、血脉的充盈、充养元气。如果我们宗气不足，就会元气不足，血脉不充，气血不足，不光是心脏会有问题，全身各个器官可能受牵连。
因此宗气非常重要，它代表了我们气血的充盈程度和身体的健康状态。一个药对、两种食物、两个动作，三者合而为一，就能帮助我们大补宗气。
心率过快，用凉血法让过快的心率降到正常心率就很重要。
凉血药对：赤芍和丹皮
赤芍凉血活血，还能敛肝；丹皮，又叫粉丹皮、牡丹皮，作用是凉血活血，对虚热有非常好的疗效。
日常在家提升宗气，保护心脏，可以用厨房里的两种食材和卧室里的两个动作。
冬瓜和薏米是张主任治疗心肺疾病常用的药材，也是食材，它们来自孙思邈的《千金方》中。
薏米30克，冬瓜连皮带瓤带籽两指宽
薏米有排湿排脓的作用，能治疗水泡性疾病，还能治疗白带过多，润肺化痰，利腰脊治腰疼。脾胃虚寒，大便偏稀的人用炒薏米；脾胃偏热，容易上火的人用生薏米。
冬瓜全身是宝，冬瓜皮利水，冬瓜肉祛湿，冬瓜籽化痰，冬瓜瓤止消渴。冬瓜皮可以晾干煮水，冬瓜肉可以搭配食材煮汤，冬瓜籽可以炒熟后直接吃。
30克薏米头天晚上浸泡，或者冰箱里冰冻，第二天放入开水锅中，煮开了花。
两指宽的冬瓜，连皮带瓤带籽放入锅中，一起再煮30分钟左右，这一份是2-3人的量。
有心脏病，或者肺不好的人都可以常喝。但大便常年溏泻、舌质淡等脾虚人群要酌情少用。
在卧室里简单的两个动作，就能达到保护心脏的目的，这两个动作是从八段锦中提取出来的，可以锻炼呼吸肌小肌群，对心肺功能的恢复有好处。这两个动作正常人可以站着做，行动不便的人可以躺在床上做。
1手掌向上尽量上举，收紧腹部，先鼓肚子吸气，再胸腔吸气，吸满以后慢慢吐气，到吐不出来的时候呼一下最后一点气。连续做3到5次，循序渐进，量力而行。
手扶着腿向下弯腰，尽量去够脚。也是量力而行，循序渐进，呼吸的方法和动作1一样。
躺在床上，小腿下、后背垫上枕头，腹部向上用力。量力而行，循序渐进，呼吸方法同上。
躺在床上，两手帮助把腿向胸前拉。量力而行，循序渐进，呼吸方法同上。
解肝郁的千古第一方——四逆散
四逆散用于疏肝解郁，出自张仲景的《伤寒杂病论》，已有0多年的历史，很多著名的医家利用四逆散解决了很多由于肝气不舒造成的各种各样的疾病。
肝郁引起的症状
中医认为肝能藏血舍*、调畅气机，当气机郁结时会造成津液不输导致聚津，生湿生痰进而形成结节，最典型的表现就是乳腺增生。除此之外，肝郁还会导致月经不调、胁痛、胃胀、反酸呕吐、口苦口干、眼睛红胀。
肝郁也会引起肠易激综合征，当肝气盛，脾胃虚时，因为肝属木，脾属土，木克土，所以肝气不通畅时还会造成拉肚子。
四逆散的功效
四逆散由柴胡、枳实、芍药、甘草四味药组成，治疗气逆之后引起的手足四肢厥逆，四逆即为四肢逆冷。
气和血之间关系密切，气郁之后往往会导致血瘀，四逆散可以调节表里，治疗气郁的同时，还能治疗血的瘀滞。柴胡、枳实、芍药、甘草，它们有表里不同、阴阳不同的属性，搭配之后可以帮助气机布散到人体表里。
解气郁
从解气郁的角度来看，柴胡气味清淡，功效是升气，可以疏理脾胃的滞气；枳实有降气的功效，可以破除积滞；芍药性味酸，有敛气的功效；甘草有益气的功效。
化血瘀
从化血瘀的角度来看，柴胡起到行血的作用；枳实起到破血的作用；芍药起到养血的作用；而甘草起到调和血气的作用。
解表里之郁
表里就是体表和内脏，从解表里之郁的角度来看，柴胡有达表的作用，可以使郁住的邪气向外透达；枳实可以表里当中，起到内降的作用；芍药在表里之间有疏透通便的作用，起到破泄的功效；甘草起到表里调中的作用。
解阴阳之郁
阴阳方面就是药物的属性，柴胡属阳，因为它是阳往外升；枳实为行性，因此属阳；芍药药性阴柔；甘草药性亦阴亦阳，是比较平和的药材。
四逆散的衍生方
逍遥散、加味逍遥散、黑逍遥散是生活当中常服用能够疏肝解郁的中成药，而这些方子最核心的祖方都来源于四逆散，它们是根据患者的不同症状、体质在四逆散的基础上进行加减形成的衍生方。
逍遥散
逍遥散主治肝郁血虚脾弱证，它在四逆散的基础上去掉了泄的作用比较强的枳实，加入了当归、茯苓、白术、生姜、薄荷。白术、茯苓有健脾的功效；当归有养血的功效；生姜有温胃、健脾的功效；薄荷作为药引子有升发肝气的功效。
加味逍遥散逍遥散缺乏清热的药材，当气郁需要清火时可以使用属凉性的加味逍遥散，它在逍遥散的基础上加入了牡丹皮、山栀。牡丹皮有凉血的功效；山栀有清肝热、清胃火的功效。
黑逍遥散
黑逍遥散主治肝脾血虚证，它在逍遥散的基础上加入了地黄。地黄有滋阴养血的功效。
解郁养颜饮
解郁养颜饮是根据四逆散的组方原则，郁养颜饮中起到疏肝解郁功效的药材是绿萼梅，相当于柴胡的作用；玳玳花有行脾胃之气的功效，相当于枳实的作用；三七花有补气、活血、止血的功效，相当于甘草的作用；玫瑰花有活血、养血、养颜的功效，相当于芍药的作用。
“三杯茶”，开胃消食、益气养血、祛寒除湿，现在喝正好
在长寿之乡钟山，有这么一段故事。乾隆下江南时，山珍海味吃得脾滋胃腻、食欲全无，来自广西的一位御厨做了一道美食，乾隆吃后神清气爽、口舌生津、胃口大开，就叫这道菜为“爽神汤”。
这个“爽神汤”就是当地人最爱喝的油茶。油茶的制作工艺以及选材，都非常讲究，其中暗含许多长寿的道理。而且油茶的制作过程并不复杂。
锅中不放油，直接炒干绿茶茶叶，用凿子凿，根据锅的大小调整茶叶的量；
然后放入大块姜，也用凿子凿开，绿茶与生姜比例是1:1；
接着放入一头大蒜凿开，把水气炒干；
炒干后加入少许油，油热后再加入不带叶子的葱头爆锅；
最后加开水，滤过后煮沸，一直保持沸腾的状态。
油茶是长寿美食，配料上很有讲究，茶叶和姜是必备食材，茶叶一般选绿茶，绿茶偏寒，属阴，姜偏温，属阳，符合阴阳平衡的需求。
大蒜和葱是调味品，都是芳香的，喝的时候搭配油果、花生、葱花、盐等，十分美味。油茶有消食健胃的作用，老少皆宜。
油茶做好后，还要再加工一下成为“爽神汤”，在碗中加入油果、炒米、花生、葱花等，舀油茶搅匀即可。如果爱吃香菜，还可以在里面加入少许香菜。
爽神汤芳香温通、祛寒除湿，能醒脾健胃，让脾胃功能得以强健。爽神汤里有茶，含有茶多酚，能够辅助抗氧化、抗衰老，对癌细胞有一定抑制作用，对心脑血管也有好处。
如果制作油茶不方便，我们可以改良为健脾温中茶膏。
01材料
绿茶水适量、薏仁粉30克、茯苓粉30克、桃仁粉20克、花生粉50克、炒米粉克，三七粉3克、姜粉1克、山楂粉30克。
02做法
用煮沸的绿茶水将各种粉末调成膏状或汤状，适当加入蜂蜜调味即可。
与它相似的还有益气养血温中茶，取黄芪10克、西洋参5克、枸杞子10克、山楂10克、菊花6克、麦芽6克泡水饮用即可。
适合气血亏虚、脾胃虚弱的人，帮助缓解头晕、乏力、心悸心慌、失眠多梦、不消化等症状。饮用前请咨询医师。
由绿茶、生姜等材料做成的油茶，含有茶多酚等营养，对人体有滋补的作用，特别是脾胃。养好脾胃，是长寿的根本。
孩子低烧，妙用乌梅就管用
秋冬时节，天气阴晴不定，温度变化大，孩子的身体调节温度感受功能反应不过来，就很容易被外邪入侵，容易着凉感冒。特别是有些孩子会突然发热——发烧温度不太高，但这种低烧会延绵数日不退，孩子还会有嗓子疼、小便短和赤黄、自汗盗汗等症状，但通常不会畏寒怕冷。孩子这种情况，如果家长误判为热气上火，用寒凉的清热解*药，反而会让孩子更虚。凉茶甚至会“冻结”体内局部阴津，使孩子看起来更“燥”，是万万使不得的。这种情况下的发热，就需要给孩子补充津液，可以给孩子喝乌梅冰糖饮。乌梅冰糖饮：材料：乌梅1~2枚，冰糖适量。做法：乌梅下锅，加约4碗水，大火煮15分钟即可加糖调味，分次服用。功效：生津滋阴，消积健脾。适用年龄：2岁以上对证、少量多次分服。蚕豆病也可服。如果宝宝的上火是虚实夹杂，也就是既阴津亏损又有积滞实热的情况，帮宝宝退烧，也可以在乌梅冰糖饮中加入3g山楂、1g陈皮、3g甘草。中医认为，甘酸是可以化阴的。孩子这种阴津匮乏引起的温病虚热，比起退烧药，成本不到3元钱的乌梅方，是更安全的选择。需要注意，如果孩子明显有喉咙充血、口腔溃烂等症状，就不适合用乌梅冰糖饮。
五行生克和五脏的归属关系
五行：即木、火、土、金、水五种物质；五脏：即肝、心、脾、肺、肾五个脏器。那么五行和五脏的归属生克关系是怎么样的呢，下面就给大家详细讲解下。
一、五行特性及五脏归属
：“木曰曲直”，引申为凡是具有生长、升发、条达、舒畅等性质或事物，归属于木；肝气主升主动，通于春气，五行属木。
：“火曰炎上”，
引申为凡具有温热、上升、光明等性质或事物，归属于火；心为阳脏而主通明，通于夏气，五行属火。
：“土爰稼穑”，稼即庄稼，引申么凡具有生化、承载、受纳等性质或事物归属于火；脾主运化水谷，为气血生化之源，通于长夏之气，五行属土。
：“金曰从革”，革即变革，引申为凡是具有沉降、杀肃、收敛等性质和事物，归属于金；肺为水之上源，位置五脏中最高，肺主呼吸，主宣发肃降，通于秋气，五行属金。
：“水曰润下”，润即滋润；下即向下、下行，引申为凡是具有滋润、下行、寒假凉等性质和事物，归属于水；肾主水，有生尿和排尿的作用，通于冬气，五行属水。
二、五行及五脏的生克关系
一年四季，春生，夏长，长夏化，秋收，冬藏的特性；五行相生是指木、火、土、金、水存在着有序的递相资生、助长和促进的关系。
：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。
：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。
：肝（木）生心（火），肝主藏血，肝是贮藏血液，调节血流量的重要脏器；心主血脉，主行血，心推动和调控血液在脉道中运行，流注全身。当全身血液不足，肝脏就释放贮藏的血液进去脉道，以助心行血，这就是肝生心在血液中的体现。
：肝（木）克脾（土），肝主情志，脾主运化水谷，当人暴怒的时候不想吃饭，就是肝气在克制脾气的运化功能。所以中医有“见肝之病知肝传脾必先实脾”之说。
百病从寒起，寒从脚上生！
冬天的时候，如果你光脚踩在家里的地板、瓷砖上，爸妈或者长辈总是会让你把鞋袜穿上，告诉你“寒从脚上生”，脚要是冻到了，是要生病的！
这其实是有一定道理的：
脚距离心脏最远，血供相对较差，血液带来的热量也就少；另外脚的脂肪层薄，御寒能力差，特别容易受寒。
在中医观念中，腿脚部位又是经络汇集的地方，这里受寒，就很容易出现呼吸、消化系统等方面的疾病，如感冒、咳嗽、呼吸道感染、慢性腹泻等。
可以说，冬季养生保健，保持足部的温暖和气血顺畅，是很重要的！
3招拥有温暖双脚
在生活里，注意一些细节，做好几件事，就能很轻松的拥有温暖的双脚啦！
早晨起床动动脚
早上醒来，在被窝里就可以先活动活动腿脚：
上下活动脚趾，做个20次左右；
用脚掌转圈，活动脚踝关节；
大腿肌肉收紧再放松，反复10次左右。
这样活动完再下床，就不会感觉那么冷了。
冬季鞋袜要选对
冬季要选择穿宽松、柔软、保暖性能好的袜子。如果是北方寒冷地区，外出时可以在袜子外贴上暖足贴，增强保暖效果，但要注意使用时间不可过长，以免烫伤。
睡觉时如果感觉脚冷，可以穿上袜子睡觉，但袜子不可过紧，以免影响血液循环。
冬季鞋子尺码选择上要以宽松舒适为主，太紧的鞋子不利于足部的血液循环，反而不保暖。
脚干的人可以选择加绒鞋垫，增加鞋子的保暖性；爱出脚汗的人应选择吸湿性能好的鞋垫，保持鞋内的干爽和温暖。
睡前泡泡脚
睡前用热水泡脚，能够加速腿脚的血液循环，使双脚获得更多热量，提升睡眠质量。
泡脚的水温有讲究，以38-43℃为宜，体感上要热而不烫，泡15~20分钟为宜。如果觉得烫脚，不要勉强浸泡，以免出现烫伤。
另外，日常泡脚最大的作用是提升双脚温度，除了热水无需加入其他的药材，以免足部皮肤不耐受，出现皮肤疾病。
如果做好各项保暖措施，双脚依旧冰凉，就很有可能是气血亏虚的表现，建议寻找专业的中医师调养气血。
在冬季，除了保持双脚的温暖，利用足底的穴位进行养生、保健，也是很好的选择！
常按脚底3处穴位，更健康
脚底有许多穴位，常常按摩刺激几个主要穴位，可以起到一定的养生保健，缓解身体不适症状的作用。
涌泉穴
益肾，缓解失眠、头痛
按摩涌泉穴，能够调节人体神经系统，加速血液循环，同时活跃肾经，凝精聚气，保持一天中良好的精神状态，避免失眠、头痛、耳鸣等问题的出现。
按摩技巧：手轻握成拳，关节微屈，五指并拢，轻叩脚底涌泉穴，每边20~30次即可。
大都穴
缓解便秘、消化不良等
大都穴主脾脏，经常按摩可以促进胃肠蠕动，帮助肠胃健康运行，缓解便秘、消化不良、腹泻等胃肠不适症状。
按摩技巧：用大拇指稍用力按揉穴位，双脚每侧20~30次。
大敦穴
缓解焦虑、助眠
刺激大敦穴有调理肝肾、熄风开窍、安神的作用，日常按摩更多的是起到安抚情绪，缓解焦虑，帮助睡眠的作用。
按摩技巧：将手指放在大敦穴处，按压7~8分钟，期间深呼吸，吐气要慢。
最后，我们在进行足部的护理和保健时，也要注意观察双脚的状态，一些“小毛病”可能就是身体存在疾病的症兆，要及时发现！
双脚有5种表现，是疾病征兆
双脚除了是我们养生、保健的重要部位，还是身体健康的“晴雨表”，一些足部异常，往往是身体存在疾病的表现。
脚掌痛麻查血糖
过高的血糖会让神经系统代谢异常，导致神经纤维肿胀、变性，出现脚痛、脚麻等症状。其中，疼痛多为烧灼痛，麻木感会像穿着袜子的感觉。
脚底发冷查甲状腺
甲状腺是调节新陈代谢和体温的器官，出现甲状腺功能减低时，四肢末端就会感觉冷。40岁以上女性如果长期脚冷，要及时就医。
大脚趾肿痛警惕痛风
约50%的痛风会在大脚趾发作，如果大脚趾出现红、肿、痛，比正常时候肿了一圈，就要当心是不是有痛风了。
关节疼当心类风湿
类风湿关节炎，会表现为全身小关节(比如脚趾)的肿痛，并伴有僵硬等症状，多为对称性。如果脚趾关节经常莫名肿痛，最好去风湿免疫科看看。
趾甲发黄可能免疫受损免疫力下降，身体易受真菌感染，可引发甲癣，可能出现大脚趾甲厚重、发黄，发出难闻的气味，颜色变深。
咽炎分为急性咽炎和慢性咽炎，治咽炎，吃对药才是关键！
肺热阴虚引发的慢性咽炎
肺热阴虚的症状
长期抽烟喝酒，会严重刺激咽部黏膜，引起黏膜的干燥、水肿、出血、淋巴滤泡增生，导致咽部不适。中医认为烟、酒是燥邪、火邪的代表，长期抽烟、喝酒容易导致火邪燥邪侵袭人体，导致人出现肺热阴虚引起的咽炎。舌质红、黏膜干燥、起白皮是阴虚肺热的症状表现。
肺热阴虚的调理方式
咽炎片
玄参可清热、养阴；麦冬可清热、养阴、清心、润肺、生津；天冬可养阴；地黄可清热、养阴；板蓝根可清热；青果可清热利咽；咽炎片可缓解咽部干燥、咽痛症状，咽炎片需在饭后服用，根据自己情况服用1~2星期即可。
中医认为多言伤气、多言伤阴，讲话太多容易造成气和阴不足，引发咽部干痒，针对此情况，专家建议要补气养阴。
气阴不足型慢性咽炎
推荐用药：玄麦甘桔颗粒
玄参可清热、养阴；麦冬可养肺阴、养心阴；甘草可清热解*、调和诸药；桔梗可除寒；玄麦甘桔颗粒有缓解咽部红肿、咽痛的功效，饭后服用，一天2~3次即可。
补中益气丸
黄芪可补卫气；*参可补中气；白术可补中气、补脾气；甘草可补气；当归可活血；陈皮可理气；升麻可升提；柴胡可疏肝；补中益气丸有益气升阳、调补脾胃的功效。
代茶饮
西洋参可补气、养阴；甘草可清热解*、补气生津；枸杞可滋补肝肾、养阴；黄芪可补卫气；代茶饮既能补气也能养阴。
提示：糖尿病患者，高血压患者不宜饮用。
肝胃不和引起的慢性咽炎
肝胃不和的症状
情绪不好容易肝气郁结，导致肝胃不和，出现咽部有异物感、胃部不舒服等症状。
肝胃不和引起的慢性咽炎
推荐用药：香砂六君丸
*参、白术、茯苓、甘草、陈皮、半夏可和中化痰，健脾益气；香砂六君丸有健脾、和胃的功效，食用1~2周即可。
咽炎要分清，对症下药才是王道！
三步摩腹，让正气更足
《黄帝内经》记载：“腹部按揉，养生一诀”；名医孙思邈也曾讲道：“腹宜常摩，可祛百病”。中医认为，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，保护好腹部能提升身体正气，祛病延年。这里给大家推荐一个“三步摩腹法”。
第一步：摩腹。双手掌心相对，用力搓，直到能感觉手心发热为止，然后将发热的掌心紧贴于腹部，快速摩动，范围要小，频率要快。
第二步：揉腹。由单手改为双手，将双手掌重叠，手掌心置于腹部用力向下按，以肚脐为中心，顺时针摩动，频率较前一步操作慢一些，范围由小到大，上摩至中脘穴（脐部正中上4寸处），下摩至关元穴（脐下4横指处）。此步骤坚持5分钟左右。
第三步：晃腹。当整个腹部有温热感或气血流动感时，就可以开始“晃腹”了。具体方法是：两掌相叠旋转摩动腹部，当手掌移动到右侧腹部时，左侧手的四指稍弯曲，用力回拉，右侧手的掌根用力回推。反之亦然，如此反复可使腹部横向晃动起来。
俗话说，今年冬令进补，明年三春打虎。冬天是进补的好时节。很多人冬天的时候容易气血不足，手脚冰凉，表现为气血亏虚。
气虚常表现为：神疲乏力、少气懒言、声低气短、食少便溏、舌淡脉虚。
血虚常表现为：面色苍白、萎黄，失眠、心悸，女性还表现为月经异常。
冬季补气养血很重要！
补气之长——黄芪
俗话说的好，外行吃人参，内行吃黄芪。它被李时珍称为“补药之长”，是真正的“平民补品”。
补中益气
黄芪属补气良药，其主要功效就是补中益气，而且补而不腻。
2利尿、生肌
味甘，性微温；归脾、肺经。有补气固表，托*排脓，利尿，生肌的作用。
3防癌、增强免疫力
日常生活中调节血脂的代茶饮。
这杯代茶饮一共用到了5味食材：生黄芪、三七、枸杞、天麻、瓜蒌皮。
黄芪补气升阳；
枸杞滋补肝肾，养肝明目；
瓜蒌皮在张仲景的《金匮要略》中记载：有助于治疗胸痹心痛病，也就是冠心病。瓜蒌有化结散瘀的作用。
天麻平肝潜阳，防止黄芪吃的过多升阳过度。
三七
三七被称为“金不换”。现代药理研究表明三七有以下功效：
1、抗血小板聚集，改善血液粘稠度，抗血栓
2、扩张血管
3、调节血脂，抗动脉粥样硬化
4、提高免疫力
三七注意事项
1、心脑血管疾病患者，应该吃阿司匹林的，不建议患者自行用三七粉替代阿司匹林。应遵循医嘱食用。
2、三七粉和阿司匹林不是不能一起吃，但食用过量可能会增加出血风险，应在医生指导下，再决定是否一起食用。
三七活血化瘀，但是也不是所有人都可以食用的。
1、孕妇、经期女性不建议吃
2、出血患者不建议吃
3、有虚症的人不建议单独吃，可以搭配黄芪之类的补气食材一起吃。
食材：黄芪3份三七1份天麻2份枸杞子2份瓜蒌皮2份做法：将所有食材打成细粉，用温开水冲服，每日早晚2次，五种药一共10克/次。
《本草纲目拾遗》：人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等，故称人参三七，为中药之最珍贵者。
中医讲，三七活血、黄芪补气，国家级名老中医仝小林用三七花+黄芪，带来一碗秋冬补气血的——黄花益肾汤。
黄花益肾汤
食材：黄芪10克、茯苓15克、三七花5克、老母鸡1只
步骤：1、老母鸡洗净后，用开水焯烫去除血淤。2、放入锅内，加入黄芪、三七花、茯苓、少许葱姜，加入清水没过食材。3、炖煮1个小时左右，加少许盐调味即可出锅。
食用：每天一碗补气血，儿童几天一碗。
三七虽好，但吃少了没用，吃多了有害。
建议：每天吃6克，上午3克，下午3克，饭后开水化开即可饮用。如果超过这个量，有破血的危险。
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