立
春
不知细叶谁裁出
二月春风似剪刀
立春是新一年的第一个节气，年立春始于2月3号。对于立春，古籍《群芳谱》中这样解释的：“立，始建也。春气始而建立也。”与上一节气大寒相比，立春期间的气温、日照、降雨，开始趋于上升、增多。但这一切对全国大多数地方来说仅仅是春天的前奏，春天的序幕还没有真正地拉开。
节气养生
中医养生保健方面，立春宜养阳气。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》中说，“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，又说“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。总的说来，养阳气有三个方面。
01
防寒养阳
春天是阳气生发的季节，立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣，以防春寒损伤初生的阳气。《古今图书集成医部》引《千金要方》说，“春天不可薄衣，令人伤寒霍乱，食不消头痛”，指的是春季衣着过少，可能会引发消化不良，头痛等不适，人体免疫力下降也容易导致传染病的侵袭。应按照《老老恒言》中建议的“下厚上薄”法则穿衣。书上说，“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。下体穿厚衣可以保暖，上体略减衣，以保证阳气的正常生发。所以“下厚上薄”是养阳的方法之一。
02
梳头沐足
朝梳头晚沐足，日间进行节奏和缓的运动，以养阳气。“广步于庭，被发缓形，”是《黄帝内经素问·四气调神大论篇》中提到的春日养生之道，意指披散头发，放松形体在庭院中散步。古人无论男女都是一头长发，平时一般将长发紧紧束起，而披散头发是一种调畅情绪，舒缓压力的方法。另外，除了散步之外，春游、放风筝、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是一种放松形体的方式。避免高强度运动，以免大汗淋漓而伤阳气。中医著作《养生论》还说，“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风*脚气，勿令壅滞。”因此春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。
03
省酸增甘
适当增加甘味食补，以调脾胃之健运。唐代药王孙思邈在其著作《千金食治》中说，“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。《黄帝内经素问·藏气法时论篇第二十二》也说，“肝色青，宜食甘，粳米、牛肉、枣、葵皆甘”。酸入肝，甘入脾，春天在五脏中对应的是肝，而肝和脾在五行中分别对应木和土，五行之中有木克土的规律，因此减少酸味之品而增加甘味食补，是一个预防肝木克土导致脾胃薄弱，维持五脏平衡的方法。甘味之品在传统医学古籍中记载有很多，如粳米，牛肉，大枣，莲子等。
养生两要两不要
春季选茶，要喝花茶
春季选茶大有讲究，此时宜喝花茶，因为春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用，玫瑰花、茉莉花等花茶有疏肝理气的功效，有助于舒达肝气、调和气血。可取玫瑰花1克，茉莉花1克，红茶3克，冰糖适量。一同放入茶碗，加入沸水，加盖3～5分钟即成。
春季养阳，要晒太阳
有一个非常简单且经济的养阳方法，那就是多晒太阳。《老老恒言》就有“日清风定，就南窗下，背日光而坐”的说法。之所以“背日光”是因为背部有督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。晒太阳的时间最好选在上午10~11点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。此外，不建议隔着玻璃晒太阳，因为很难达到应有的效果。
衣服不要“脱太快”
立春之后，虽然从节气上来说已经进入到了春天，但这个时候乍暖还寒、气候多变，和真正意义上的春暖花开至少还差有两个节气，适度“春捂”是顺应阳气升发的养生需要。所以不要瞬间将厚衣物脱掉。此外，需要注意的是，人体下半部血液循环比上半部差，易受风寒侵袭，故寒多自下而生，因此春季穿衣应注意“下厚上薄”，保养阳气，增强抵抗力，有效预防多种传染性疾病。
运动不要“太剧烈”
立春后天气乍暖还寒，气温忽高忽低，有时候早晨过于冷，如果想锻炼，可以选择在早晨的十点和下午的四点左右。注意，运动前必须做准备活动，不要进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，应该选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑、踏青等。让身体逐渐适应。
（稿件来源：养生中国、健康时报、人民日报）本期统筹：赵文
本期编审：李刚
本期编辑：王双培