口述︱海蓝博士文︱付洋编辑
李津
来源：婚姻与家庭杂志（ID：hunyinyujiating99）
失爱后，我们失去的不是“爱”，而是自尊、自信、自我价值……是自己。所以想走出情伤，必须爱上自己。
——小婚家
海蓝博士上海复旦大学医学博士，美国德州贝勒医学院（Baylor）神经科学博士后，“海蓝幸福家”创始人，情绪管理与幸福专家，著有《不完美，才美》系列图书。
01
其实，TA没有你想得那么好
一个来访者对我说：“我前夫对我特别好，他会送我玫瑰花，还会给我下跪道歉！”听起来是不是挺美好的？可是，送玫瑰花和下跪道歉，都发生在前夫殴打她之后。
一个人，如果从小没有体会过爱和温暖，那么，和爱人相处时就会没有边界。
就像这位来访者，她只想和我谈前夫送她玫瑰花，不想说他把开水浇在她的腿上……因为她太缺爱了。很多时候，她需要一些温暖的碎片来回忆，以此支撑自己活下去，因而就会断章取义，把对方过于理想化，让她舍不得离开他。让她害怕的不是失去这个人，而是失去她从来没有体会过的爱和温暖。
怎么分辨自己是否把前任过度理想化呢？最简单的办法，就是问自己一些具体的问题来梳理、核对。
比如，一个男孩失恋后，痛苦到不想上学。我问他：“你最不能失去的是什么？”他回答说：“我最不能失去的是：每当自己难过的时候，她总会陪在我的身边，倾听我内心的烦恼。”我又问：“那么你想一想，这件事只有她能做到吗？除了她以外，还有谁能做到？”男孩想了想，说：“好像我的朋友也能做到。”一下，他就清醒了，原来前女友并不是唯一能给他温暖和支持的人，对她的不舍减轻了很多。
为什么一些人失爱（失恋、分手或离婚）后一直走不出情伤？其中一个重要的原因，是他们把前任想得太好了，好到脱离现实，好到没人可以代替。和爱人在一起时，我们会把自己的需求投射到他身上，当他满足了我们长期期待的某个需求时，就会把对方的好无限放大。但事实上，前任可能没有我们想象的那么好。
02
你不爱我，不等于我不可爱
失爱后，很多人会持续失眠，彻底全面地否定自己，“我不够好，我不够优秀，我不配，我不值得……所以，没有人爱我。”然后在情伤中久久不能自拔，失去了人生的方向，失去了对未来的盼望。我认为，像这种情况不是失“爱”，而是失去了自我价值，失去了自尊，失去了自信，是失去了“自己”。
如果一个人没有失去自己，失恋、分手或离婚后肯定也会伤心一段时间，但一般会这么想：“是因为我俩的性格不合适吧！”“这个人不行，那换一个人好了！”“你不爱我，不等于我不可爱啊！”
一般来说，失去自己可能和小时候没有从父母那里得到足够的爱和肯定有关。“海蓝幸福家”曾经拍摄过一部10分钟短片《被出轨，点亮了我的人生》。短片中的一医院的医生，非常优秀能干。结婚不到一年，她就发现口口声声说爱她的丈夫出轨了。离婚后，她非常痛苦，经常一个人在夜晚的长安街散步，一个人在书店的门口莫名流泪，她听不了任何爱情歌曲，也不敢看任何亲昵的情侣……伤口不能碰，一碰就崩溃。她愤恨、恐惧、疼痛，觉得自己很笨，很失败，不值得人爱，也不会有人被她吸引。
后来我们一起梳理这份感情，一鸣发现失爱的痛苦和童年有关。她觉得，如果自己考分，爸爸妈妈就爱她；考不到分，爸爸妈妈就不爱她。
如果一个孩子，从小没有感受到自己被父母深深地无条件地爱着，他会一直怀疑自己，形成自我否定的思维模式。哪怕学业出色、事业有成，只要一遇到挫折困境，内在对自己的不确信就会凸显出来，无论是失恋、失婚还是失业，因为他应对这些事情所欠缺的能力都是相同的。
一个人是否幸福，其实跟发生了什么没关系，而取决于你如何看待自己，取决于自己相信的能力、自己感到安全的能力、自己发现资源的能力、自己调整情绪的能力等。
03
学会爱自己，让自己盛开
想要走出失爱的困境，一定要先学习爱上自己；不爱自己的人，没有能力去爱别人。可以看看自己：有哪些优秀的品质、特点、能力、爱好？周围的人，比如父母、老师、同学、同事、朋友、伴侣怎么评价你？这样做之后，一鸣发现自己很善良、聪明、幽默、组织能力强、工作出色，受到朋友和患者的欢迎……她流着泪对我说：“我从来没有看到过自己有这么好。”从这个瞬间开始，她爱上自己。而让自己盛开，蜂蝶自然来。
想要走出情伤，还可以试试“柳暗花明法”：找一个安静的地方，闭上眼睛，做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来。
在脑海中，把曾经的伴侣带到面前。回想你和他在一起时感觉到爱的10个场景，列成清单。
看一下清单，这些场景都体现了对方的什么品质和能力？然后问问自己，只有这个人具备这些品质和能力吗？其他人有吗？对于自己，你发现了什么？你在亲密关系中需要改变什么？成长什么？如果可能的话，积极开始改变自己，修复破损的关系；如果关系已经没有可能修复，就按照自己的标准，积极行动起来，寻找新的伴侣。
需要注意的是，现在很多人有一个误区，以为看了一本书或上了一门课就能解决自己的情感问题，这是不可能的。
我认为，书没有看过10次，等于没看过；方法没有练过次，等于没练过。我写的《不完美，才美》系列图书相当于一本指导手册，打个比方，你看了0场篮球比赛，如果自己不上场，永远也学不会打篮球。
一般来讲，如果失恋、分手或离婚后超过一年还没有放下前任，仍然被各种情绪困扰，意味着失爱的痛苦是和你内心的创伤相连的，建议去寻求专业帮助。因为创伤就像一把锁，锁住了我们的智慧、力量和能力，让我们看不见自己，不爱自己。如果能够疗愈创伤，就会释放出很多能量，我们自然就会变得不一样。
另外，可以尽自己最大的努力挽回，但是给对方自由，允许他选择自己的人生；如果对方明确拒绝或者态度冷漠，确定关系无法挽回后，也不要马上开始新的感情。有些女性因为离婚后内心太痛苦了，心理非常脆弱，身边有男人向她献殷勤，她就糊里糊涂地开始了新的恋情，走出情伤后才发现彼此不合适，想分手又分不了。
我有一个学员总结得特别好：“没结婚的别急着找；结了婚的别急着离；离了婚的别急着重找。因为自己没成长好就结婚，不仅祸害自己，也会祸害他人；不要祸害了一家，又祸害另一家。”
希望大家都能走出情伤，开始新的人生，拥有幸福的家庭。因为家庭和谐，心情就好，身体健康，工作事半功倍。“家和万事兴”这句话永远不过时，它是人生的真谛，是生命之道，也是我的价值观。